随着高考脚步日益临近，考生的饮食营养与心理健康成为家长关注的焦点。为此，今天记者采访了营养学专家与心理学专家，为考生家庭提供科学建议，帮助考生以最佳状态迎接挑战。

距离高考还有不到一个月的时间。良好的身体状态是考生取得好成绩的基础，合理营养的饮食方能有效帮助考生维持良好的学习状态。郑州市中心医院营养科营养师陈琼指出，考生的饮食需兼顾能量供给与营养均衡，才能维持大脑高效运转，“首先我们要喝足量的水，如果要保证大脑活跃，至少要保证一天有1500mL水的摄入。建议考生每天吃一个鸡蛋，每周可以吃两次鱼，每天吃一小捧的坚果，还有种子类，保证欧米伽3和欧米伽6充足的摄入。除了鱼类和蛋类，我们要保证其他优质蛋白质的食物摄入，比如说其他的肉类，还有奶类，还有豆制品。最后，要注意的是一定要保证清淡饮食。”

随着高考的临近，校园里弥漫着紧张而又充满期待的氛围。对于高三的同学而言，这不仅是一场知识的较量，更是一次心灵的历练。国家开放大学家庭教育导师李娟表示，在考前出现紧张、失眠等情绪，本质是大脑对重要事件的正常应激反应，这段时间考生可通过“情绪收纳法”缓解压力，“考生在考试即将来临之时，面对焦虑一定不要对抗，越对抗越焦虑越紧张。那么我可以做到，第一，接纳每个人在重大考试的时候都会焦虑，我也不例外。第二，和焦虑共舞，觉得他自己焦虑的时候身体的哪个部分不舒服，和他对话，谢谢您来提醒我，这次考试对我非常重要，我收到了，请你和我一起应对人生重要的考试。”

同时，李娟建议，考前这段时间，家长需扮演好“后勤部长”与“情绪锚点”双重角色，让考生在营养充足、心理稳定的环境中，以从容姿态奔赴考场，“家长，我们在考前要做到，第一无条件的相信孩子可以考好，我们不断的对他进行鼓励和确认，不断的鼓励会让孩子自信满满。第二保持，面对孩子的焦虑压力产生的无名火，我们要保持住他所有的情绪。第三平常心，我们要做到饮食不过度，关注不过度。如果你真的不知道要做些什么，你可以问一下孩子，妈妈做些什么可以更好的去支持到你呢？适度的爱可以让孩子情绪稳定，超常发挥。”

记者手记：

高考不止是一场考试 更是成长的“营养剂”
每年高考时，站在考场外，我们看到的不仅是考生的背影，更是一个个家庭用爱编织的“护航网”。从厨房飘出的温热饭菜，到书桌旁默默陪伴的身影，家长用行动诠释着“你不是一个人在战斗”；而考生在压力中学会调节情绪、在挑战前坚守目标，这份韧性，终将成为他们未来人生路上的重要养分。愿每一份精心搭配的餐食，都能化作前行的能量；每一次温柔的心理疏导，都能让青春的翅膀更有力量——高考加油，你们只管向前，身后自有光芒。

记者：罗燕

编辑：李洋

统筹：王尚枢