今天（7月20日）正式进入三伏天，一年中减脂最高效的30天黄金期随之开启。高温高湿环境能否成为科学减肥的“加速器”？市民又该如何科学的减脂减肥呢？

      
在郑州市中心医院，张阳（化名）正在接受专业的体重管理指导。她告诉记者，想要减肥很久了，却一直找不到适合自己的方法。张阳说：“减肥困扰我一段时间了，我听说最近这个三伏天减肥效果比较好，所以我今天来医院，咨询专业医生的减肥建议。”

据了解，三伏天减重效率提升存在明确的科学依据，这与人体高温环境下的生理调节机制密切相关。郑州市中心医院中医科主治医师赵慧敏告诉记者：“三伏天是我们一年中减脂最快的阶段，是因为三伏天是我们人体中阳气最旺盛的时期，人体会适应自然界变化，新陈代谢会增强，这时候燃脂的效果会更好，会减少脂肪的囤积。”

   
在赵慧敏看来，体重管理是长期任务，不能求快，也没有捷径，要通过科学饮食，结合适量运动的方式，实现健康减重。赵慧敏表示：“我们建议多吃一些健脾化湿、清淡的饮食，就比如茯苓、薏米、山药，来煲汤或熬粥，同时我们要多摄入一些优质性蛋白，比如鱼肉、虾肉、牛肉等。运动的话，我们建议大家是在早晨的7点左右以及晚上的7点左右来进行运动，推荐慢跑、八段锦和太极拳。”

   
赵慧敏还提醒广大市民朋友，高温环境下需警惕运动风险，科学进行减肥，同时给出了相关防护建议。赵慧敏告诉记者：“在三伏天运动的时候，我们建议不超过60分钟，体质弱的可以控制在30分钟左右，要在一些阴凉通风或室内的环境下进行运动，切忌在太阳直射下进行运动。运动之后，我们可以小口慢饮一些淡盐水，要避免直吹空调，若大家有一些特殊的情况，我们建议大家要线下找专业医生进行就诊，医院会给出科学个体化的一个暑天减脂方案。”

见习记者：苏成

编辑：赵家祥

统筹：相山